第一次跑高速如何應(yīng)對(duì)疲勞駕駛？

首先，保障足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果，出發(fā)前休息好。

其次，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

在高速上，要學(xué)會(huì)科學(xué)安排行車(chē)時(shí)間，連續(xù)駕駛不超過(guò) 4 小時(shí)，逢三進(jìn)一，到服務(wù)區(qū)休息 20 分鐘以上。長(zhǎng)途行車(chē)最好 2 人輪流駕駛。

開(kāi)車(chē)時(shí)，保持正確的駕駛姿勢(shì)，不要過(guò)度前傾，身體要放松。注意視線轉(zhuǎn)移，別只盯著前車(chē)，定時(shí)做眼部活動(dòng)緩解疲勞。

不要將座位調(diào)得離方向盤(pán)太近，找到舒適的駕駛位置。行車(chē)途中，可以偶爾開(kāi)窗通風(fēng)，保持清醒，咀嚼口香糖或隨車(chē)攜帶薄荷、桉樹(shù)等有醒神作用的植物精油。

感到疲勞時(shí)，可以停車(chē)活動(dòng)身體，扭扭脖子、抖抖肩膀。多吃維生素含量高的食物，如胡蘿卜、白菜、西紅柿等。

如果車(chē)內(nèi)溫度過(guò)高會(huì)加重睡意，可適當(dāng)調(diào)低溫度或開(kāi)窗吹吹冷風(fēng)。

另外，可以喝些咖啡、茶或功能性飲料，但效果因人而異。還可以在太陽(yáng)穴抹清涼油或風(fēng)油精。

副駕駛坐個(gè)朋友聊天說(shuō)話能有效防止犯困。若有會(huì)開(kāi)車(chē)的朋友同行，兩三個(gè)人換著開(kāi)更好。實(shí)在沒(méi)人替換，就找服務(wù)區(qū)睡覺(jué)休息，哪怕 30 分鐘也能緩解疲勞。

總之，安全第一，千萬(wàn)別強(qiáng)撐著疲勞駕駛。