長(zhǎng)途出行自駕要避免疲勞駕駛，需從多個(gè)方面著手。疲勞駕駛是長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)行車導(dǎo)致生理和心理機(jī)能失調(diào)、駕駛技能下降的現(xiàn)象，誘因眾多，危害極大。開車前一天應(yīng)保證充足睡眠，為行程儲(chǔ)備精力；科學(xué)規(guī)劃行車時(shí)間，做到勞逸結(jié)合；有條件的話找搭檔輪流駕駛。行車途中一旦有疲勞感，可開窗透氣、喝提神飲品，或者停車休息，全方位保障駕駛安全。

首先，開車前一天的充足睡眠至關(guān)重要。良好的睡眠質(zhì)量能讓身體和大腦得到充分的休息與恢復(fù)，就像給汽車加滿油一樣，為長(zhǎng)途駕駛提供源源不斷的能量。盡量營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免熬夜和過(guò)度勞累，確保以飽滿的精神狀態(tài)開啟自駕之旅。

其次，科學(xué)安排行車時(shí)間是關(guān)鍵。合理規(guī)劃每天的行程，不要過(guò)度緊湊。連續(xù)駕駛時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，按照交通法規(guī)，連續(xù)駕駛4小時(shí)就應(yīng)停車休息20分鐘以上?？梢詫㈤L(zhǎng)途行程分成若干段，每行駛一段時(shí)間，找個(gè)安全的地方停車，下車活動(dòng)活動(dòng)身體，伸伸懶腰、踢踢腿，放松一下緊繃的肌肉，讓身體和精神都得到片刻的舒緩。

若是條件允許，找一位靠譜的搭檔輪流駕駛是個(gè)很棒的辦法。兩個(gè)人可以相互分擔(dān)駕駛?cè)蝿?wù)，讓彼此都有足夠的時(shí)間休息調(diào)整。在駕駛過(guò)程中，兩人還能互相交流，避免因單調(diào)的駕駛環(huán)境而產(chǎn)生困倦。

在行車途中，也有不少小妙招。當(dāng)感覺(jué)有些許疲勞時(shí)，不妨打開車窗，讓新鮮空氣涌入車內(nèi)，刺激一下神經(jīng)，清醒頭腦。喝一些提神的飲料，如咖啡、茶等，它們含有的成分能在一定程度上緩解疲勞。但如果疲勞感較為強(qiáng)烈，一定要果斷找個(gè)安全的服務(wù)區(qū)或停車點(diǎn)，停車休息。哪怕只是短暫的十幾分鐘，也能讓狀態(tài)得到明顯改善。

總之，長(zhǎng)途自駕避免疲勞駕駛需要多管齊下。從出發(fā)前的準(zhǔn)備，到行程中的合理安排，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有這樣，才能在享受自駕樂(lè)趣的同時(shí)，確保行車安全，擁有一段愉快又安心的旅程。