騎自行車(chē)的正確姿勢(shì)：調(diào)整坐墊高度、注意力放到腳上、雙手輕扣車(chē)把、手肘微彎手肘朝上、背部前傾而筆直。

第一是調(diào)整坐墊高度

坐墊的角度大致上要保持水平，用目視可能不太準(zhǔn)確，所以可以先拿一把長(zhǎng)尺放在坐墊上，再用眼睛目測(cè)，這樣就容易多了。

第二是放松上半身，把注意力放在腳上

騎自行車(chē)是對(duì)耐力的考驗(yàn)。首先要學(xué)會(huì)如何保持體力。其中一個(gè)重點(diǎn)就是“放松上半身”，把踩的重量放在腳上。騎行時(shí)，腿部的力量很重要，因?yàn)橥炔渴亲孕熊?chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，只有發(fā)動(dòng)機(jī)使用得當(dāng)，才能發(fā)揮自行車(chē)的全部性能。蹬車(chē)時(shí)，盡量用腳掌的前腳掌發(fā)力，這樣會(huì)使小腿的蹬力最大化，增加腳掌力的使用效率。車(chē)友可以嘗試一下前掌受力效果和中掌受力效果的區(qū)別，可以明顯感受到不同。

第三是雙手輕輕扣住車(chē)把

最放松省力的姿勢(shì)。只要上半身緊張，手就會(huì)握緊，手越緊，下巴、肩膀、背部的肌肉就會(huì)僵硬緊繃，這是人體自然連貫的反應(yīng)。放松握桿姿勢(shì)的關(guān)鍵是你的手輕“扣”在車(chē)把上，而不是緊緊握住。這就像練太極，類(lèi)似于自行車(chē)握把。

第四是手肘微彎手肘朝上

以最小的能量換取最大的效率。除了上半身放松，手肘微彎，手肘朝上，也是四兩斤的例子。正確的姿勢(shì)可以節(jié)省能量。如果長(zhǎng)時(shí)間騎行，要休息一定時(shí)間，適當(dāng)放松手臂。

第五十背部前傾而筆直

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后,會(huì)背痛難忍。