一般來說，自行車的檔位越高，越難踩，越快，而檔位越低，越容易踩，越慢。一般情況下，按照以下步驟調(diào)整檔位。

1.平時(shí)在平坦路面騎行時(shí)，建議檔位為2*6(即前齒板調(diào)至二檔，后飛輪調(diào)至六檔)。后擋也可以調(diào)到五擋或者七擋。如果你累了，放下后擋。

2.上坡的時(shí)候可以把后飛輪的檔位降低2*3，或者把比較陡的坡度調(diào)到2*1，或者先把前調(diào)到一檔，再把后飛輪調(diào)到二檔或者三檔，盡量避免用一檔，這個(gè)要看坡度和自己的力量。

3.下坡的時(shí)候記得把檔位調(diào)高一點(diǎn)，以免車速快時(shí)踩空。這樣很容易使汽車失去控制，造成危險(xiǎn)，尤其是在下坡和急轉(zhuǎn)彎的時(shí)候。

4.如果騎行速度需要達(dá)到25速以上，可以將前齒板調(diào)整到3檔，后檔可以根據(jù)實(shí)際速度調(diào)整。這樣的速度是非?？斓?。

5.注意安全。由于變速自行車在下坡時(shí)可以通過換高檔位將速度提高到一個(gè)很高的水平，所以你不應(yīng)該騎得太快來控制速度。