籃球運(yùn)動(dòng)員做翻輪胎訓(xùn)練很有用哦。近來(lái)，很多人愛(ài)上了輪胎訓(xùn)練。

翻輪胎訓(xùn)練是一個(gè)全身性的綜合訓(xùn)練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力！翻輪胎主要練習(xí)上身腰背的肌肉，類似于硬拉。另外，翻輪胎也練習(xí)股四頭肌了，類似深蹲。

輪胎訓(xùn)練和傳統(tǒng)的重物訓(xùn)練，區(qū)別在于：重物訓(xùn)練只練習(xí)局部肌肉，目的是肌肉塑性。而輪胎訓(xùn)練，是對(duì)某一個(gè)格斗動(dòng)作需要用到的一系列肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，比重物訓(xùn)練更適合。

起始動(dòng)作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

抬高：持續(xù)性動(dòng)作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動(dòng)力量要大。當(dāng)向上抬起的動(dòng)作開(kāi)始之后，應(yīng)該爭(zhēng)取使膝和髖部達(dá)到充分伸展，同時(shí)肘部伸展，正如硬拉一樣。

身體應(yīng)該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點(diǎn)。

髖與膝的伸展完成之后，應(yīng)該迅速抬起一側(cè)的膝部，頂住輪胎側(cè)面，同時(shí)髖部稍微下落，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，以手掌代替手指來(lái)支撐輪胎。輪胎的移動(dòng)不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。

最后，雙手應(yīng)該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

翻輪胎訓(xùn)練建議：從小一點(diǎn)的輪胎開(kāi)始訓(xùn)練，你可以用次數(shù)或秒數(shù)來(lái)計(jì)算皆可，可以是20秒或10次！，每組之間休息1分鐘，然后重復(fù)3~5個(gè)循環(huán)！為什么籃球運(yùn)動(dòng)員大都喜歡用輪胎來(lái)訓(xùn)練呢？

籃球運(yùn)動(dòng)員之所以喜歡用輪胎來(lái)訓(xùn)練，主要是這樣幾個(gè)原因。

1、輪胎的重量很大，能起到鍛煉肌肉的目的。

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)有很大的體力消耗，所以一個(gè)強(qiáng)健的身體是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。輪胎的重量是很重的，大輪胎立起來(lái)會(huì)有一人多高，重量也非常大，選擇輪胎來(lái)做訓(xùn)練工具，可以起到鍛煉的效果。

輪胎和其他器械相比，它相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太大的要求，很容易就可以做，使用起來(lái)也非常方便，可以起到相應(yīng)的鍛煉效果。

2、輪胎比較柔軟，更加符合人體特征。

輪胎都是由橡膠制作而成，總體來(lái)說(shuō)是比較柔軟的，它的體積也和真人差不多，可以起到不錯(cuò)的鍛煉效果。輪胎不像其他的器械，那樣生硬，輪胎更加柔軟，使用起來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員也可以起到保護(hù)作用，不容易讓運(yùn)動(dòng)員受傷。

3、輪胎使用起來(lái)方便，可以靈活使用。

使用輪胎訓(xùn)練，最大的優(yōu)勢(shì)是靈活，輪胎運(yùn)動(dòng)員一個(gè)人就可以訓(xùn)練，不需要專門的人來(lái)輔助。輪胎使用的場(chǎng)景也是多樣化的，只要一塊空曠的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)員就可以使用。正是因?yàn)檩喬ビ羞@么多的優(yōu)點(diǎn)，很多職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員都喜歡輪胎這種鍛煉方式，在很多運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，輪胎訓(xùn)練都是必修課，可以看到很多他們用輪胎訓(xùn)練的照片。這都說(shuō)明輪胎訓(xùn)練很有用，得到了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。同樣是用輪胎訓(xùn)練，詹姆斯，易建聯(lián)跟周琦存在著多大的差距？

隨著競(jìng)技 體育 的發(fā)展，核心力量的鍛煉也來(lái)越發(fā)關(guān)鍵，或許核心力量不能讓球員的投籃標(biāo)的更準(zhǔn)，但是可以讓他們離傷病的距離更遠(yuǎn)一些。所以，很多籃球運(yùn)動(dòng)員都開(kāi)始選擇在健身房打磨自己身體，當(dāng)然除了器械鍛煉之外，搬大型 汽車 的輪胎也成為了很多球員喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目。SO，問(wèn)題來(lái)了，同樣是搬輪胎訓(xùn)練，詹姆斯、易建聯(lián)和周琦存在多大的差距呢？那啥，還請(qǐng)諸君聽(tīng)我往下細(xì)細(xì)道來(lái)。

我們先來(lái)了解一下詹姆斯和易建聯(lián)搬運(yùn)的輪胎有多重，從輪胎的外形來(lái)看，我們就知道這個(gè)重量屬于我們大多數(shù)球迷無(wú)非挑戰(zhàn)的。據(jù)悉，詹姆斯搬運(yùn)的輪胎重量大概在350-400斤左右。對(duì)于詹姆斯或者易建聯(lián)來(lái)說(shuō)，他們很明白訓(xùn)練的意義是什么，那就是挑戰(zhàn)自我，突破極限，讓自己變強(qiáng)，所以他們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候會(huì)用最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)待自己。

有的球迷表示大魔王，你還是悠著點(diǎn)，怎么大的輪胎傷到腰怎么辦。也有球迷模仿周琦的語(yǔ)氣說(shuō)到：快點(diǎn)拍照，我承受了我這個(gè)年齡不應(yīng)該承受的壓力。不得不說(shuō)，相比易建聯(lián)和詹姆斯搬運(yùn)的輪胎，周琦這個(gè)輪胎估計(jì)是從那個(gè)隊(duì)友的車上卸下來(lái)的吧，這樣的重量，估摸著我們普通球迷也可以和大魔王掰掰手腕，比比力量。

從搬運(yùn)輪胎來(lái)看，我們也能看出周琦的力量訓(xùn)練力量理念是舒服就好，如此搬運(yùn)輪胎訓(xùn)練，訓(xùn)練一年，周琦也很難有寸進(jìn)。畢竟訓(xùn)練的真滴還是上面說(shuō)的，挑戰(zhàn)極限、突破極限，才有可能觸摸更高的境界不是嗎？

為什么詹姆斯能成為NBA第一人？為什么易建聯(lián)能夠成為CBA第一人，訓(xùn)練的態(tài)度決定了一切。輪胎籃球和普通籃球的區(qū)別

輪胎籃球是橡膠做的，普通藍(lán)球是合成革做的。

橡膠籃球摸起來(lái)比較硬，PU籃球的材質(zhì)是用合成皮革做的，在彈性、手感上都很舒適。橡膠籃球相對(duì)便宜，適合小朋友和娛樂(lè)用，PU籃球相對(duì)較貴，適合于初學(xué)者和籃球愛(ài)好者。