20斤輪胎拍籃球 輪胎籃球有什么用
籃球運動員做翻輪胎訓(xùn)練很有用哦。近來,很多人愛上了輪胎訓(xùn)練。
翻輪胎訓(xùn)練是一個全身性的綜合訓(xùn)練,可以鍛煉到你的全身肌肉,提高綜合能力!翻輪胎主要練習(xí)上身腰背的肌肉,類似于硬拉。另外,翻輪胎也練習(xí)股四頭肌了,類似深蹲。
輪胎訓(xùn)練和傳統(tǒng)的重物訓(xùn)練,區(qū)別在于:重物訓(xùn)練只練習(xí)局部肌肉,目的是肌肉塑性。而輪胎訓(xùn)練,是對某一個格斗動作需要用到的一系列肌肉進(jìn)行強(qiáng)化,比重物訓(xùn)練更適合。
起始動作:走近輪胎,雙腳站穩(wěn),下蹲,身體前傾,靠在輪胎上,雙手抓住輪胎,核心肌肉保持緊張,抬起輪胎。
抬高:持續(xù)性動作,髖部稍微下落以后再充分伸展,啟動力量要大。當(dāng)向上抬起的動作開始之后,應(yīng)該爭取使膝和髖部達(dá)到充分伸展,同時肘部伸展,正如硬拉一樣。
身體應(yīng)該向前傾斜,靠著輪胎,胸部是主要的接觸點。
髖與膝的伸展完成之后,應(yīng)該迅速抬起一側(cè)的膝部,頂住輪胎側(cè)面,同時髖部稍微下落,轉(zhuǎn)動雙手,以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓,提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動應(yīng)該同時進(jìn)行。
最后,雙手應(yīng)該靠近肩部,輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。
翻輪胎訓(xùn)練建議:從小一點的輪胎開始訓(xùn)練,你可以用次數(shù)或秒數(shù)來計算皆可,可以是20秒或10次!,每組之間休息1分鐘,然后重復(fù)3~5個循環(huán)!為什么籃球運動員大都喜歡用輪胎來訓(xùn)練呢?
籃球運動員之所以喜歡用輪胎來訓(xùn)練,主要是這樣幾個原因。
1、輪胎的重量很大,能起到鍛煉肌肉的目的。
籃球是一項對抗性非常強(qiáng)的運動,籃球運動員在比賽中會有很大的體力消耗,所以一個強(qiáng)健的身體是籃球運動的基礎(chǔ)。輪胎的重量是很重的,大輪胎立起來會有一人多高,重量也非常大,選擇輪胎來做訓(xùn)練工具,可以起到鍛煉的效果。
輪胎和其他器械相比,它相對來說比較簡單,對場地也沒有太大的要求,很容易就可以做,使用起來也非常方便,可以起到相應(yīng)的鍛煉效果。
2、輪胎比較柔軟,更加符合人體特征。
輪胎都是由橡膠制作而成,總體來說是比較柔軟的,它的體積也和真人差不多,可以起到不錯的鍛煉效果。輪胎不像其他的器械,那樣生硬,輪胎更加柔軟,使用起來對運動員也可以起到保護(hù)作用,不容易讓運動員受傷。
3、輪胎使用起來方便,可以靈活使用。
使用輪胎訓(xùn)練,最大的優(yōu)勢是靈活,輪胎運動員一個人就可以訓(xùn)練,不需要專門的人來輔助。輪胎使用的場景也是多樣化的,只要一塊空曠的場地,運動員就可以使用。正是因為輪胎有這么多的優(yōu)點,很多職業(yè)籃球運動員都喜歡輪胎這種鍛煉方式,在很多運動員的日常訓(xùn)練中,輪胎訓(xùn)練都是必修課,可以看到很多他們用輪胎訓(xùn)練的照片。這都說明輪胎訓(xùn)練很有用,得到了運動員的認(rèn)可。同樣是用輪胎訓(xùn)練,詹姆斯,易建聯(lián)跟周琦存在著多大的差距?
隨著競技 體育 的發(fā)展,核心力量的鍛煉也來越發(fā)關(guān)鍵,或許核心力量不能讓球員的投籃標(biāo)的更準(zhǔn),但是可以讓他們離傷病的距離更遠(yuǎn)一些。所以,很多籃球運動員都開始選擇在健身房打磨自己身體,當(dāng)然除了器械鍛煉之外,搬大型 汽車 的輪胎也成為了很多球員喜歡的訓(xùn)練項目。SO,問題來了,同樣是搬輪胎訓(xùn)練,詹姆斯、易建聯(lián)和周琦存在多大的差距呢?那啥,還請諸君聽我往下細(xì)細(xì)道來。
我們先來了解一下詹姆斯和易建聯(lián)搬運的輪胎有多重,從輪胎的外形來看,我們就知道這個重量屬于我們大多數(shù)球迷無非挑戰(zhàn)的。據(jù)悉,詹姆斯搬運的輪胎重量大概在350-400斤左右。對于詹姆斯或者易建聯(lián)來說,他們很明白訓(xùn)練的意義是什么,那就是挑戰(zhàn)自我,突破極限,讓自己變強(qiáng),所以他們在訓(xùn)練的時候會用最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來對待自己。
有的球迷表示大魔王,你還是悠著點,怎么大的輪胎傷到腰怎么辦。也有球迷模仿周琦的語氣說到:快點拍照,我承受了我這個年齡不應(yīng)該承受的壓力。不得不說,相比易建聯(lián)和詹姆斯搬運的輪胎,周琦這個輪胎估計是從那個隊友的車上卸下來的吧,這樣的重量,估摸著我們普通球迷也可以和大魔王掰掰手腕,比比力量。
從搬運輪胎來看,我們也能看出周琦的力量訓(xùn)練力量理念是舒服就好,如此搬運輪胎訓(xùn)練,訓(xùn)練一年,周琦也很難有寸進(jìn)。畢竟訓(xùn)練的真滴還是上面說的,挑戰(zhàn)極限、突破極限,才有可能觸摸更高的境界不是嗎?
為什么詹姆斯能成為NBA第一人?為什么易建聯(lián)能夠成為CBA第一人,訓(xùn)練的態(tài)度決定了一切。輪胎籃球和普通籃球的區(qū)別
輪胎籃球是橡膠做的,普通藍(lán)球是合成革做的。
橡膠籃球摸起來比較硬,PU籃球的材質(zhì)是用合成皮革做的,在彈性、手感上都很舒適。橡膠籃球相對便宜,適合小朋友和娛樂用,PU籃球相對較貴,適合于初學(xué)者和籃球愛好者。
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