配速350就是每一公里用時3分50秒。配速350就是每一公里用時3分50秒。

350-400配速就是每公里用時3分50秒至4分鐘，業(yè)余中的頂尖選手了，職業(yè)的就一般了。350-400配速就是每公里用時3分50秒至4分鐘，業(yè)余中的頂尖選手了，職業(yè)的就一般。

這個配速若非運動員和業(yè)余大神，一般人很難達(dá)到，如果你有一定的天賦，可以先多練習(xí)長距離慢跑，打好有氧運動基礎(chǔ)，然后開始配速跑，間歇跑來提升速度，這個配速若。

跑步配速注意事項

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯(lián)系起來。當(dāng)然也可以在訓(xùn)練和比賽時使用運動手表或手機(jī)里的運動軟件，這些手表或軟件有GPS定位功能，根據(jù)GPS的數(shù)據(jù)直接算出你的即時配速，供你調(diào)節(jié)自己的跑步速度。

很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據(jù)自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數(shù)(每個人的差別不是太大)，算出自己的馬拉松預(yù)計成績。再把馬拉松成績對應(yīng)上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

扯淡，是跑完全馬總用時3小時50分，折算配速就是5分30秒左右每公里。