跑步打卡13.14公里，配速5分20秒用時70分5秒。普通人跑步1公里大概需要五到十分鐘，專業(yè)運動員大概需要三分鐘。健身不必像專業(yè)選手，只需適合自己身體的速度和運動量。建議跑步打卡13.14公里，配速520，68分鐘跑到13公里處，剩下的2分5秒和140米慢慢湊。

正確的跑步姿勢注意以下幾點：1、準備舒適的運動鞋和服裝；2、避免空腹和飯后馬上跑步，飯后1.5小時再開始跑步；3、保持挺直腰背，雙手跟隨擺動，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率；4、跑步時雙腿不要抬太高，前腳掌落地即可，減緩關(guān)節(jié)壓力。