長時間開車想要緩解疲勞，可從行程規(guī)劃、行車習慣、身體調(diào)節(jié)等多方面著手。合理規(guī)劃行程，避開高峰擁堵與夜間駕駛，為輕松駕駛奠定基礎(chǔ)；保持良好坐姿，每兩小時左右停車休息，下車活動、拉伸身體，讓身體得到放松；保持車內(nèi)空氣流通，飲食清淡并補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，還可聽聽輕松音樂。多管齊下，方能有效緩解長時間駕車的疲勞。

在行程規(guī)劃方面，出發(fā)前一定要做好充足準備。研究路線，借助地圖軟件規(guī)劃出避開高峰期和擁堵路段的最佳路線，這不僅能減少在路上的時間，更能避免因堵車帶來的煩躁與疲憊。而且，盡量不要選擇夜間駕駛，夜間視線不佳，人體生物鐘也處于相對困倦的狀態(tài)，此時駕駛更容易引發(fā)疲勞，增加危險系數(shù)。

良好的行車習慣對于緩解疲勞至關(guān)重要。上車后，先將座椅調(diào)整到合適位置，確保腰部有舒適的支撐，腿部能自然伸展，這能大大減輕長時間駕駛對身體的壓迫感。雙手正確握住方向盤，保持平穩(wěn)的車速和安全車距，避免頻繁的加速、減速和超車動作，這樣可以讓駕駛過程更加平穩(wěn)，減少身體的緊張感。同時，眼睛不要總是盯著一處，要適時地觀察周圍環(huán)境，這有助于分散注意力，減輕視覺疲勞。

身體調(diào)節(jié)是緩解疲勞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。每開兩小時左右，務(wù)必找安全的地方停車休息10到20分鐘。下車后，進行簡單的走動和拉伸運動，比如深蹲，能促進下肢血液循環(huán)；轉(zhuǎn)動手腕和腳踝，活動僵硬的關(guān)節(jié)；還可以彎腰深呼吸，放松身體肌肉。另外，保持車內(nèi)空氣流通也非常重要，春秋季節(jié)可以開窗通風，讓新鮮空氣進入車內(nèi)，夏天和冬天則適當利用車內(nèi)溫度變化來刺激身體，提神醒腦。

在飲食和感官刺激上也有不少小竅門。飲食要清淡，多準備一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、堅果等，它們能為身體提供能量，增強體力。開車途中，聽聽輕松的音樂或有趣的播客，能有效舒緩神經(jīng)。如果感覺有些疲勞，動感的音樂、嚼口香糖、口服薄荷糖，或是用風油精按摩太陽穴和額頭，都能起到一定的提神作用。

若有同行者，適度的聊天也是緩解疲勞的好方法，但注意不要過于投入而分散注意力。對于女性駕駛者，要盡量放松心態(tài)，不要過于緊張，短途駕駛結(jié)束或長途駕駛每小時，可以對肩膀做適度拉伸。

總之，長時間開車緩解疲勞需要綜合運用多種方法。從行程規(guī)劃時的精心安排，到行車過程中良好習慣的保持，再到身體各方面的調(diào)節(jié)與護理，每個環(huán)節(jié)都不容忽視。只有全方位地關(guān)注和呵護，才能讓我們在長途駕駛中始終保持良好的狀態(tài)，安全抵達目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）