有效應(yīng)對(duì)駕駛疲勞，需從多方面著手。首先要保證充足規(guī)律的睡眠，不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)間需求有別，如 20 至 30 歲需 7 小時(shí)以上，30 歲以上需 8 小時(shí)以上。其次，行車(chē)過(guò)程中也有諸多方法，比如困倦時(shí)不喝酒，合理安排行車(chē)時(shí)間，每?jī)傻饺r(shí)休息一下，下車(chē)活動(dòng)、開(kāi)窗透氣，還可吃些提神食物、聽(tīng)歡快音樂(lè)等。此外，調(diào)整好駕駛姿勢(shì)與車(chē)內(nèi)環(huán)境也能緩解疲勞，全方位做好這些，才能更好地應(yīng)對(duì)駕駛疲勞。

除了上述方法，在行程規(guī)劃上也要多費(fèi)心思。提前規(guī)劃好路線，盡量避開(kāi)高峰期擁堵路段，能減少在路上耗費(fèi)的時(shí)間與精力。尤其要盡可能避免夜間駕駛，畢竟深夜、凌晨時(shí)段是最容易引發(fā)疲勞的高危時(shí)段，像中午 11：00 - 13：00，晚上 24：00 - 2：00，早上 4：00 - 6：00 這些時(shí)間段，人的精神狀態(tài)往往不佳，駕駛時(shí)很容易犯困。

駕駛途中的一些小細(xì)節(jié)也不容小覷。保持良好的坐姿十分關(guān)鍵，調(diào)整座椅，讓雙腳自然彎曲，背部能緊緊貼合椅背，減輕身體的壓力。每開(kāi) 2 小時(shí)左右，就停車(chē) 10 - 20 分鐘，下車(chē)走動(dòng)走動(dòng)、做做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松僵硬的身體。同時(shí)，要保持車(chē)內(nèi)空氣的流通，可通過(guò)開(kāi)窗或者合理使用空調(diào)來(lái)讓車(chē)內(nèi)空氣保持新鮮。也可以在車(chē)內(nèi)準(zhǔn)備一些興奮提神的食物或藥物，比如涂抹風(fēng)油精、吃薄荷口香糖等。

另外，合理安排休息也必不可少。如果感覺(jué)疲勞，一定要及時(shí)停車(chē)休息，不要強(qiáng)撐。若是長(zhǎng)途駕駛，按規(guī)定保證至少兩個(gè)駕駛員輪換，每人駕駛 2 - 4 小時(shí)，避免連續(xù)駕駛超過(guò) 4 小時(shí)。

總之，應(yīng)對(duì)駕駛疲勞需要我們從睡眠、行程規(guī)劃、駕駛細(xì)節(jié)以及休息安排等多個(gè)維度去重視并落實(shí)相應(yīng)措施。只有將這些方法綜合運(yùn)用，才能最大程度地緩解駕駛疲勞，保障行車(chē)安全，讓每一次出行都能平安順利。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）