健康的騎行這個(gè)得看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎自行車如果按正常時(shí)速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應(yīng)該能消耗150大卡左右！騎行25分鐘左右，就是70卡路里左右了。偷偷告訴你 復(fù)制? 打開有紅包795 到驚東搜索?打開有紅包795 就真的有紅包領(lǐng)~~

1.計(jì)算消耗了多少卡路里：單車(一小時(shí)9公里)245卡，單車(一小時(shí)16公里) 415卡，單車(一小時(shí)21公里) 655卡！

2.騎行時(shí)間較長，要注意變換騎車姿勢，以防身體某一點(diǎn)長時(shí)間著力。初騎自行車，速度不要太快，時(shí)間不宜太長，不斷適應(yīng)，逐漸加強(qiáng)。

3.一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時(shí)間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時(shí)，騎行時(shí)間也不宜超過半小時(shí)。

時(shí)間的話，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人體力而定，體力較弱的可以半小時(shí)休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時(shí)，停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液循環(huán)受阻，容易屁股疼，休息一會(huì)就可以避免長時(shí)間騎行后屁股疼了。

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低于16公里的時(shí)速騎行，騎一個(gè)小時(shí)大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個(gè)人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時(shí)速能再加個(gè)2公里，即時(shí)速達(dá)到19公里時(shí)，騎一個(gè)小時(shí)就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時(shí)速每天騎車一小時(shí)，堅(jiān)持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對于普通人來說，能保持在19公里的時(shí)速堅(jiān)持騎一個(gè)小時(shí)，已經(jīng)很不錯(cuò)了。