應(yīng)對(duì)開車焦慮可從心理、技能、環(huán)境等多方面著手，采取多種有效措施緩解。

心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。首先要保持積極心態(tài)，接納自身的緊張情緒，通過自我對(duì)話不斷增強(qiáng)自信，多回顧成功駕駛的經(jīng)歷。還可嘗試漸進(jìn)式暴露療法，從低壓力場景練起，同時(shí)規(guī)律呼吸，進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練。另外，調(diào)整呼吸也是簡單有效的辦法，深腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，讓身體放松。

提升駕駛技能能增強(qiáng)應(yīng)對(duì)焦慮的底氣。參加專業(yè)培訓(xùn)課程，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，深入了解車輛構(gòu)造和應(yīng)急處理方法，時(shí)常復(fù)習(xí)交通法規(guī)，積累豐富的駕駛經(jīng)驗(yàn)，從而更從容地面對(duì)各種路況。

優(yōu)化駕駛環(huán)境也不容忽視。提前規(guī)劃好行車路線，減少未知帶來的焦慮，并預(yù)留充足時(shí)間。保持車內(nèi)整潔，調(diào)整好座椅和后視鏡，播放輕柔音樂，放置香薰，營造舒適的駕駛氛圍。

此外，飲食和作息也有輔助作用，合理飲食、充足睡眠能讓駕駛時(shí)狀態(tài)更佳。多管齊下，就能更好地應(yīng)對(duì)開車焦慮。