自己牽引的做法多樣，要依據(jù)不同部位選擇恰當(dāng)方式。比如頸椎牽引，可用牽引帶、牽引弓等器具組合，也有便攜式充氣頸椎牽引器；腰椎牽引可借助牽引床或牽引帶。若想牽引肩背、腰骶，可吊單杠；想牽引腰、背、頸部，還能使用倒立機(jī)。不過，無論哪種牽引方式，都要控制好力度、時(shí)間，關(guān)注身體反應(yīng)，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士。

先來說說頸椎牽引。使用傳統(tǒng)器具時(shí)，準(zhǔn)備好薄帆布或厚棉布制成的牽引帶、似衣架的牽引弓、光滑阻力小的蠟繩、滑輪及固定裝置，還有3 - 10千克的牽引重物。將牽引繩固定在坐位病人前方及頭上方，病人取坐位，頸部微屈，下腰完全放松和屈曲，小腿伸展，雙臂下垂。若選擇便攜式充氣頸椎牽引器，在安放正確后緩慢充氣，注意充氣壓力不宜過高。

再看看腰椎牽引。要先選好合適工具，像牽引床或牽引帶，仰臥在平坦處，把牽引帶固定在腰部下方和膝蓋上方。牽引力度根據(jù)自身舒適程度和醫(yī)生建議調(diào)整，從較小力度逐漸增加。持續(xù)時(shí)間也得依據(jù)具體情況和醫(yī)囑確定，初次時(shí)間可短些，后續(xù)慢慢增加。

吊單杠的話，在過道安裝簡(jiǎn)易單杠或找堅(jiān)硬橫杠持續(xù)垂吊，就能對(duì)肩背部及腰骶部位進(jìn)行牽引。而使用倒立機(jī)，要先將身體固定好，再進(jìn)行倒立，以此對(duì)腰部、背部及頸部有效牽引。

在自己牽引的過程中，一定要把安全放在首位。牽引力度不能過大，不然容易造成局部皮膚壓傷、潰瘍等問題。同時(shí)，密切留意身體的反應(yīng)，一旦出現(xiàn)疼痛、不適等異常情況，必須馬上停止?fàn)恳?，并向醫(yī)生咨詢?？傊?，自己牽引雖有多種方式，但務(wù)必科學(xué)、謹(jǐn)慎操作，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，這樣才能達(dá)到理想效果又保障安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）